晨读丨6月25日，关注健康每一天|聚焦
【疾病防控】
(资料图片仅供参考)
膳食中增加钾摄入量可降低血压
膳食中增加钾摄入量可降低血压，如何增加钾摄入量？成都疾控中心建议，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果的摄入量。常见富钾蔬菜有菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等。肾功能良好者，可适当选择高钾低钠盐。不建议擅自服用钾补充剂来降低血压，肾功能不全者补钾前应咨询医生。
此外，少吃食盐是预防和治疗高血压成本最小的有效措施。限制总热量，优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等；不宜饮酒；少吃或不吃特别辛辣和刺激性食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
【孕期保健】
多吃鱼类、绿叶菜等对胎儿眼睛好
近视有一定的遗传概率，很多本身近视的父母，在孕期就开始担心未来的小孩会近视。首都医科大学附属北京友谊医院眼科孟照洋表示，担心得有点早，但可以尽量把近视预防做到最前面。
准妈妈可在怀孕期间多吃一些对胎儿眼睛好的食物。一是含DHA的鱼类，如深海鱼类。二是含维生素A、B、E的食物，如绿叶蔬菜和胡萝卜。三是适当补钙，多吃含钙高的食品。另外，宝宝出生后，2岁以内尽量不接触电子产品。常规儿童保健会有视力筛查，待孩子3岁开始，家长就可以带孩子去做系统的眼科检查，并建立视力发育档案。
【健康提醒】
别把各种粉末涂在伤口上止血
不小心把手指切了个伤口，血止不住，怎么办？杭州市萧山区第一人民医院骨科张宇航表示，可以用无菌纱布，如果没有的话，用干净的毛巾、厨房纸巾等具有吸附性的物品作为临时敷料压迫在伤口上，不要反复打开看，一般持续按压5-10分钟，同时把受伤的手或者脚抬高，止住血即可。在受伤出血时，不要将各种粉末涂抹在伤口上。只要凝血功能正常，血就会止住。
以下情况的伤口，应迅速到医院处理：如较深可见筋骨或范围较大的伤口、渗血持续压迫10多分钟仍无法止血的。如果有喷射状的出血(动脉出血)，先用结实绳子，环绕肢体近端，并用毛巾保护，再用筷子、木棍等结实物缠绕收紧，按住伤口迅速到医院就诊或拨打120急救。
【科学饮食】
老年人吃蔬菜尽量急火快炒短焯水
我国老年人蔬菜的平均摄入量尚未达到推荐量标准，因此会出现相应膳食营养素摄入不足的情况，如何解决？
北京市疾控中心食卫所于博建议，老年人少食多餐，推荐他们烹饪时增加蔬菜的种类并变换烹饪方式，以此增加老年人蔬菜食用量以及提高蔬菜丰富度，确保老年人蔬菜的食用量达到推荐标准。由于老年人可能存在牙齿脱落、咀嚼及吞咽困难、消化液分泌减少、吸收能力下降等一种或多种情况。在烹制蔬菜时，建议先洗后切少浸泡、急火快炒短焯水、以蒸替煮少油腻、现做现吃不隔夜，以降低蔬菜内营养成分的损耗。
【医学探索】
晚上10点-11点睡觉 心脏病风险最低
发表在《欧洲心脏病学会》上的一项研究发现，晚上10点到11点之间睡觉可以降低患心脏病风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。
研究分析了88026名参与者，平均随访时间5.7年。结果发现，在考虑了混杂因素后，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00至10:59之间入睡患心血管疾病的风险最低。与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。研究还发现，女性入睡时间与心血管疾病之间存在更强的关联。
新京报记者 刘旭 整理
校对 张彦君
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